さあ！出発です。準備運動をしましょう。

準備運動（歩く前）：からだを温め、筋肉をほぐす
軽い体操
緩やかですが、大きな動きで筋や間接をほぐします。

ウォーキング後は、整理運動をしましょう。

整理運動（歩いた後）：収縮した筋肉をリラックスさせる。
整理体操
２０秒程度ゆっくり伸ばすことで、筋や関節を伸ばします。

脚

体幹

肩・腕

ストレッチのポイント

1. 痛いと感じない程度に２０秒～３０秒ゆっくり伸ばしましょう。
2. 伸ばそうとする部位の筋肉が十分伸びている感覚を意識しましょう。
3. 反動をつけたり押さえつけたりしないようにしましょう。
4. 呼吸は止めないようにしましょう。